Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super pomysl ale narazie wystawiam w tym temacie zeby sie dowiedziec co zmienic itp gdy juz bede mial ulozona diete i bede sie orientowal w produktach zaloze dziennik ;) Co do posilku i 21.00 to zmienil sie , zamiast jajka dorzucilem 100g makreli , 21.00 - jajka + 100g makreli + chleb
ok, teraz lepiej :) proponuje tak : I. płatki owsiane 100g dorzuc jajka, oliwe oraz warzywo/owoc B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju dorzuc warzywa i oliwe/orzechy/nasona/pestki B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa ok, ryz bialy zamien na [...]
1. Owsiane 80-100g mleko ok 150ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest [...]
[...] mimo że drugie ćwiczenie nie idzie. Trzeba czerpać z tego radość a nie użalać się nad sobą, prawda ? A dieta dalej niskowęglowodanowa. W sumie zakładałem jedzenie około 100g węgli, a w praktyce wychodzi ich może 60g 1. Jajka, masło, orzechy 2. jajka, orzechy, jabłko 3. kurczak, kawałek razowca, oliwa 4. kurczak, jajko, miód Zmieniony przez [...]
[...] oczywiscie) chcialem sie spytac czy posiłki moga tak wygladac. Czy moze cos zmienic Sniadanie 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -makaron 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka [...]
Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki 45g Morele 45g tu mozesz dodac orzechow i siemie,twarog zmien na jajka,daj wiecej owsa mniej rodzynek i moreli,mozesz dodac tez jakis kefir Kcal: 751 B/T/W = 34/13/123/ II Śniadanie w szkole: Chleb pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 200g dodaj warzywek i jakas oliwe Kcal: [...]
[...] kłopotów. Poczytałem wszystko co przyklejone, ale informacji jest troszke nawał i ciężko mi wszystko ogarnąć. Mam nadzieje, ze nie jest bardzo źle: I (7:00) Płatki owsiane 100g 150ml jogurtu naturalnego 2 jajka garść orzechów/migdałów i troche owoców warzywo II (10:00) Kasza/ryż 100g Mięso/kurczak/rybka Warzywo Oliwa III (13:00) Co tu zjeść? IV [...]